ESERCIZIO FISICO A TEMPO DI MUSICA, ECCO PERCHé PIACE

Per riuscire a ottenere risultati fisici più soddisfacenti durante l’allenamento può essere un’ottima idea indossare un paio di cuffie e iniziare ad ascoltare le proprie canzoni preferite. A confermarlo è stata una ricerca pubblicata sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, che ha evidenziato gli aspetti positivi della musica quando essa viene fruita nel corso di un allenamento.

 

Battiti

In termine tecnico si chiamano BPM, cioè i battiti per minuto, e sono l’unità di misura della frequenza cardiaca che può essere applicata anche alla musica: tanto più essi sono alti, tanto più ritmata sarà la relativa canzone. Secondo gli scienziati, il livello dei BPM può effettivamente influenzare anche l’allenamento stesso, contribuendo a mantenere un buon ritmo e, di conseguenza, a migliorare la performance generale dell’atleta.

 

Costas Karageorghis, professore associato di psicologia dello sport all’Università di Brunel in Inghilterra, ha pubblicato sul New York Times uno studio che ha individuato il range ideale di frequenza cardiaca per l’allenamento, “compreso tra 120 e 140 battiti al minuto”: si tratta, secondo l’esperto, del ritmo tipico di gran parte della musica pop commerciale o rock in circolazione.

 

Piacevoli distrazioni

Il consiglio, dunque, è quello di preparare un’apposita playlist prima di ogni allenamento, inserendo canzoni con una ritmica adeguata alla frequenza cardiaca che si è interessati a raggiungere: se si è alla ricerca di un’attività leggera o moderata, per esempio, un brano di classica potrà andare bene; chi invece preferisce attività cardio, pesi o in generale prevede sessioni intense può prendere in considerazione la possibilità di ascoltare pezzi electropop o in generale più adatti a una discoteca.

 

L’influsso positivo delle canzoni sembra avere, in definitiva, un vero e proprio effetto biologico. Secondo quanto riportato dalla rivista Scientific American, ad esempio, “La musica è capace di distrarre gli ascoltatori in modo positivo. Si tratta di uno strumento in grado di “conquistare l’attenzione dello sportivo facendogli dimenticare le sensazioni negative”, come il dolore associato ad un esercizio. Elevando l’umore, un brano musicale adatto ha la capacità di motivare chi pratica sport, stimolando a portare a termine l’allenamento.

 

Procedere per tentativi

Ti piacerebbe rendere i tuoi allenamenti più divertenti e coinvolgenti? Allora dovresti provare a farlo a tempo di musica. Questo metodo non solo renderà l’attività fisica più piacevole, ma ti aiuterà anche a mantenere il ritmo e a dare il massimo durante l’allenamento. Per iniziare, come dicevamo sopra,  scegli una playlist con le tue canzoni preferite che ti diano la giusta carica e motivazione.

 

Una volta selezionata la musica, cerca di abbinare i movimenti del tuo allenamento al ritmo della canzone. Ad esempio, se stai facendo degli squat, potresti scendere a ogni battito della musica e risalire al ritmo della melodia. Ricorda che è importante iniziare con un riscaldamento adeguato. Puoi scegliere una canzone più lenta per i primi minuti di riscaldamento e aumentare progressivamente il ritmo.

 

Durante l’allenamento, cerca di concentrarti sulla musica e lasciati trasportare dal ritmo. Cerca di mantenere il tuo respiro costante e di sincronizzarlo con la musica per ottenere il massimo beneficio. Infine, non dimenticare di fare un cooldown alla fine dell’allenamento, un ritorno graduale per permettere al tuo corpo di rilassarsi e recuperare. Anche in questo caso, puoi scegliere una canzone più lenta e rilassante per aiutarti a calmare la respirazione e il battito cardiaco. Provare ad allenarti a tempo di musica è un ottimo modo per rendere i tuoi allenamenti più divertenti e motivanti. Cosa aspetti? Prepara la tua playlist preferita e inizia subito a ballare mentre ti alleni.

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