QUANTI CHILOMETRI BISOGNA FARE AL GIORNO PER NOTARE DEI BENEFICI?
Dipende dal tipo di benefici che cerchi e dall’intensità con cui cammini o corri. Ecco alcune linee guida:
1. Camminata
- 3-5 km al giorno (circa 30-60 minuti) → migliora la salute cardiovascolare, aiuta a mantenere il peso e riduce lo stress.
- 7-10 km al giorno (circa 90-120 minuti) → aiuta a bruciare più calorie, migliora la resistenza e può favorire la perdita di peso.
- 10.000 passi (circa 7-8 km) → spesso consigliati per il benessere generale e la prevenzione di malattie.
2. Corsa
- 2-3 km al giorno → ottimo per i principianti per migliorare il fiato e la salute cardiaca.
- 5 km al giorno → buona distanza per mantenersi in forma e tonificare i muscoli.
- 8-10 km al giorno → aiuta a bruciare molte calorie e migliorare la resistenza.
Altri benefici
- Umore e stress → anche solo 2 km al giorno possono ridurre l’ansia e migliorare l’umore.
- Controllo glicemico → camminare 15-30 minuti dopo i pasti aiuta a stabilizzare la glicemia.
- Perdita di peso → l’importante è il bilancio calorico, ma più km fai (senza esagerare) più consumi energia.
Vuoi un consiglio personalizzato in base ai tuoi obiettivi?
L'articolo è tratto da Dottor Salute
2025-01-30T16:37:57Z